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Warum solltest Du überhaupt glauben, dass ich Dir helfen kann?

Hey, wie gehts?

Schön, dass Du hier bist! Ich bin Patrycja, ganzheitlicher Food-Coach und die Gründerin von Fitness&Food!
…und falls Du Dich schon jemals gefragt hast:

▪ welche Ernährungsform für Dich die richtige ist
▪ wie Du Dich ernähren solltest, um schneller abzunehmen, leistungsfähiger zu sein oder leichter Muskeln aufzubauen
▪ wie Du Dich im stressigen Alltag mit nur wenig Aufwand gesünder ernähren kannst
▪ wie Du mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten trotzdem lecker & gesund kochst
▪ wie Du Dein Mindset und Lifestyle verändern kannst, um das absolut Beste aus Dir rauszuholen

…oder wenn Du einfach auf der Suche nach Inspiration für gesundes Power-Food bist, gepaart mit einem Haufen an hilfreichem Wissen über Deinen Körper – dann bist Du hier GENAU RICHTIG!

„Motivation bringt Dich in Gang. Gewohnheit bringt Dich voran.“ -Jim Rohn

FITNESS & FOOD. Das bin ich.

In diesem Video erfahrt ihr komprimiert die Story hinter meinem Unternehmen.

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STRESS IST DER KILLER DEINES IMMUNSYSTEMS! 💀 ⠀ ⠀⠀ …und zu allem Übel ist dieses heutzutage weitaus mehr Stress-Faktoren ausgesetzt, als „früher“! ⠀⠀ ⠀ Mit Stress meine ich NICHT NUR die typischen Stressoren im Beruf & Alltag! ⠀ ALLE Bedrohungen, denen Du ausgesetzt bist, bedeuten Stress für Dich - da wären z.B. antibiotikaresistente Bakterien, genetisch veränderte Nahrungsmittel, unverträgliche Nahrungsmittel (unabhängig davon, ob es Dir bereits bekannt ist!!), giftige Chemikalien, Herbizide, Pestizide, Schwermetalle, künstliche Hormone und und und… praktisch alles, was die Modernisierung unserer Gesellschaft so mit sich bringt! 🦠🧫⠀⠀ ⠀⠀ Auf den nächsten Slides liest Du, was in Deinem Körper bei Kontakt mit diesen Bedrohungen passiert UND was die unvermeidbaren Folgen sind. ⠀ ⠀ Und jetzt die Frage an Dich: wie schaffst DU, Dich resistenter gegen diese äußerlichen Stress-Faktoren zu machen? ⠀ ⠀ In meinen 1:1 Coachings erarbeite ich genau diese Schritte für meine Klienten ganz strategisch!⠀ So lernen sie, selbst darauf Einfluss zu nehmen, wie ihr Körper auf physischer Ebene mit Stress umgeht. Folglich sind sie belastbarer, wenn es zu stressigen Situationen kommt, oder sie mit Stressoren aus der Umwelt konfrontiert werden. ⠀ ⠀ Denn die Förderung ihrer körperlichen Gesundheit fördert den wirksameren Umgang mit Stress. 💪🏽⠀ ⠀ www.fitness-and-food.de/termin⠀ ⠀⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES⠀ #FAKTASTISCHERMONTAG

SCHOKOKUCHEN BALLS 🍫⠀ ⠀ Schokoladig mögt i

SCHOKOKUCHEN BALLS 🍫⠀ ⠀ Schokoladig mögt ihr wohl am liebsten, was? 😏⠀ ⠀ ...dann mache ich mal im Anschluss an letzte Woche direkt so weiter und teile mit Euch MEINEN persönlichen Snack-Favoriten, wann immer ich Lust auf etwas Schokoladiges habe 😋⠀ ⠀ Das Beste ist, dass Du hier super viel auf Vorrat „vorproduzieren“ kannst - im Gefrierfach halten die Kugeln ewig! Und dann hast Du für jeden Schoko-Heißhunger immer eine gesunde Alternative zu Hand 😏⠀ ⠀ Für das Rezept wischst Du einfach wie immer nach links. Leg sofort los, oder Speicher es Dir für später ab! ✌🏽😘⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES⠀ #FOODFRIDAY⠀

Ich starte heute bereits extrem gut in die neue Wo

Ich starte heute bereits extrem gut in die neue Woche dank eines Feedbacks meiner Kundin Annabell Rieth (swipe 👈🏽)⠀ ⠀ Annabell hat es als vollberufstätige Mama & ambitionierte Sportlerin mit meinen Methoden bereits in kurzer Zeit geschafft ihre Hormone auszubalancieren, Schlafstörungen zu beseitigen und im Training sowie Alltag endlich besser und effektiver zu performen 💪🏽🚀⠀ ⠀ Lese selbst auf den nächsten Slides! ⠀ ⠀ Und Du? Wie lange quälst Du Dich noch mit Beschwerden und fährst praktisch mit einer angezogenen Handbremse durchs Leben??? ⠀ ⠀ Bewirb Dich auf ein kostenloses Beratungsgespräch:⠀ ⠀ 👉🏽www.fitness-and-food.de/termin ⠀ ⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES ⠀ ⠀

So, ich versuche Euch jetzt mal ein bisschen die Z

So, ich versuche Euch jetzt mal ein bisschen die Zeit zu versüßen 😌🍫⠀ ⠀ ...mit veganen & glutenfreien SCHOKO MUFFINS 😎⠀ ⠀ Das Rezept empfehle ich gern auch in Coachings Leuten, die öfter mal etwas Süßes „to-go“ dabei haben möchten! Hiermit triffst Du definitiv eine 100X bessere Entscheidung, als sich schnell mal was Süßes beim Bäcker & Co zu holen. ⠀ ⠀ Das Rezept kennst Du evtl. bereits aus meinem HEALTHY MORNINGS E-Book. Wer das noch nicht hat, wischt nach links und speichert sich hier einfach alles für später ab! 📌📝 ⠀ ⠀ Happy baking ✌🏽😘⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES ⠀ #FOODFRIDAY

Wie Dir die 80/20 Regel hilft, effektiv Fett zu ve

Wie Dir die 80/20 Regel hilft, effektiv Fett zu verbrennen!⠀ ⠀ Dieser Post geht vor allem an alle Perfektionisten, alle Kalorien-Zähler, Tracker, alle täglich ins Fitnessstudio-Renner - an alle, die effektiv Fett verbrennen & Muskeln aufbauen möchten und sich dabei in der ganzen Informationsflut komplett verrennen & stressen 🤯⠀ ⠀ In diesem Betrag will ich Dir mit auf den Weg geben, was WIRKLICH wichtig ist, wenn Du gesundheitlich & optisch - NACHHALTIG - vorankommen willst! ⠀ ⠀ Neben dem Faktor PLANUNG spielt nämlich der Faktor PRIORITÄTEN eine entscheidende Rolle! ⠀ ⠀ Du musst lernen Prioritäten zu setzen, indem Du Dich auf die 5 wichtigsten Einflussgrößen Deiner Gesundheit fokussierst. ⠀ Diese 5 Grundpfeiler - ich verrate sie Dir auf dem nächsten Bild (swipe!) - sind das Fundament und die 20%, die letztlich ganze 80% Deines Erfolges ausmachen! 🚀⠀ ⠀ Wenn Du auch nur in einer der 5 auf dem nächsten Bild genannten Kategorien Defizite oder Probleme haben solltest, weißt Du ab sofort, wo Deine Prioritäten liegen sollten, um endlich voranzukommen!☝🏽😌⠀ ⠀ Solltest Du ebenfalls Hilfe dabei benötigen, die RICHTIGEN Informationen nach einem roten Faden in Deinem Alltag umzusetzen, dann melde Dich für ein kostenloses Erstgespräch bei mir und wir schauen gemeinsam, ob und wie ich Dir weiterhelfen kann! ⠀ www.Fitness-and-Food.de/food-coaching⠀ LINK IN BIO 💪🏽😘⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES ⠀ #FAKTASTISCHERMONTAG⠀ ⠀ ⠀

Es ist wieder FOOD-FRIDAY! 🥳🍴⠀ ⠀ ...heut

Es ist wieder FOOD-FRIDAY! 🥳🍴⠀ ⠀ ...heute mit einem unwiderstehlichen Rucola Pesto mit Haselnüssen 🤤⠀ ⠀ Mal ehrlich - mit einem guten Pesto kann man jedes noch so langweilige Gericht aufpimpen! Ob Du es aufs frisch gebackene Brot schmierst, klassisch zu Deiner Pasta isst, oder als Topping in eine Bowl packst!⠀ ⠀ ...mit einem schlechten Pesto hingegen kannst Du ziemlich schnell jede Menge schlechter Fette & Zucker aufnehmen! Hast Du schon mal ein Auge darauf geworfen, was beim Fertig-Pesto so alles auf der Zutatenliste steht? Braucht man einfach nicht! ⠀ ⠀ Mach‘s Dir lieber selbst 😎 z.B. mit diesem einfachen Rezept hier! Swipe nach links, da findest Du alles, was Du jetzt noch brauchst. ⠀ ⠀ Viel Spaß damit 💋⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES ⠀ #FOODFRIDAY⠀ ⠀

5x die Woche Sport, strenges Kalorien Tracken, all

5x die Woche Sport, strenges Kalorien Tracken, allerhöchstens ein „Cheat-Day“ pro Woche, keine Kohlenhydrate, Kaloriendefizit und nach 18:00 Uhr nichts mehr essen!⠀ ⠀ Nichts, aber wirklich NICHTS davon brauchst Du wirklich, wenn Du fit & gesund sein, und/oder in Form kommen willst! ⠀ Denn nichts davon wird Dich voranbringen, wenn Dein Körpersystem & Deine Stoffwechselorgane nicht im Gleichgewicht sind!⠀ Sie sind es, die am Ende entweder als Turbo ODER aber als Handbremse über Dein Vorankommen entscheiden. ⠀ ⠀ Ich höre und lese so oft Sätze wie: ⠀ ⠀ „Ja, ich fühle mich immer so aufgebläht, keine Ahnung warum, aber ich mache jetzt erstmal so eine Darmkur xy und hoffentlich wird’s dann besser!“⠀ ⠀ Oder:⠀ ⠀ „Ich kann die letzten 5 kg ums verrecken nicht abnehmen, habe Wassereinlagerungen und PMS ohne Ende - versuche jetzt aber erst noch die Diät z, die klingt ja vielversprechend & bringt vielleicht was!“ ⠀ ⠀ WOW! Habt ihr alle wirklich so viel Zeit (und Geld!!), dass ihr sie lieber verschwendet, um im Trüben zu fischen, anstatt sich einen Coach zu holen, der Euch den DIREKTEN & SICHEREN Weg von A nach B zeigen kann?! 😁🙆🏻‍♀️⠀ ⠀ Wenn Du es bis hierher immer noch nicht gemacht hast - mach endlich den ersten, nötigen Schritt und melde Dich zum kostenlosen ERSTGESPRÄCH an! ⠀ 👉🏽 www.Fitness-and-Food.de/food-coaching⠀ ⠀ Link findest Du auch in meiner Bio 💪🏽⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

Wie Medikamente Deinen Darm zerstören⁠ 💊 ⠀

Wie Medikamente Deinen Darm zerstören⁠ 💊 ⠀ ⁠⠀ Bitte verstehe mich nicht falsch - ich verfluche Medikamente nicht! ⁠⠀ In manchen Fällen sind Medikamente oder Antibiotika sogar zwingend notwendig, oder gar lebenswichtig! ⁠⠀ ⁠⠀ Worum es am heutigen FAKTASTISCHEN MONTAG gehen soll, ist viel eher das BEWUSSTSEIN für die Einnahme dieser. ⁠💡⠀ ⁠⠀ Zählst Du Dich auch zu denjenigen, die ohne Bedenken zur Kopfschmerztablette greifen, oder blindlings & ohne zu hinterfragen alles nehmen, was der Arzt im großen Stil verschreibt? ⁠⠀ Also vor eiiinigen Jaren war auch ich so eine Person! Weil mir das Bewusstsein dafür fehlte! ⁠⠀ ⁠⠀ Es ist doch so - unsere (Schul)Medizin beschäftigt sich im Wesentlichen mit dem Heilen von KRANKHEITEN, kaum aber mit der GESUNDHEIT an sich. ⁠⠀ Dabei ließe sich ohne Zweifel viel unnötiges Leid (und Geld 💰) ersparen, wenn man das Krankwerden von vornherein umgehen würde. ⁠⠀ ⁠⠀ Auf dem nächsten Bild zeige ich Dir einige Zahlen & Beispiele dafür, wie Medikamente Deinen Darm zerstören - das Organ, von dessen Funktionalität Deine allgemeine Gesundheit schlussendlich abhängt‼️⠀ Du wirst sehen - es ist ein ziemlich hoher Preis für etwas, das sich oft schon durch eine Umstellung in der Ernährung lindern ließe! ⁠🍴⠀ ⁠⠀ Wie siehst Du es? Ist VORSORGE besser als NACHSORGE? Sollten wir selbst nicht lieber viel aktiver werden und Förderliches für die Erhaltung und Verbesserung unserer Gesundheit tun, statt erst dann aufzuwachen, wenn wir bereits Probleme haben?! ⁠⠀ ⁠⠀ …und wenn auch Du Deine Gesundheit wieder auf Kurs bringen musst, oder für eine gesunde Zukunft vorsorgen willst, melde Dich noch heute für ein kostenloses Erstgespräch bei mir und ich sage Dir, ob & wie ich Dir dabei helfen kann! ⁠⠀ LINK IN BIO 💚⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES⠀ #FaktastischerMontag

Wetten, dass das hier das leckerste FRENCH TOAST R

Wetten, dass das hier das leckerste FRENCH TOAST REZEPT ist, das Du jemals gegessen hast? 😏⠀ ⠀ Am heutigen FOOD-FRIDAY wartet ein veganes Banane-Cashews French Toast Rezept auf Dich 🍌⠀ ⠀ Du brauchst hierfür vielleicht 2-3 Minuten länger, als für sämtliche anderen Rezepte dieser Art, aber ich verspreche Dir - es lohnt sich 😍🤤⠀ ⠀ Für das Rezept, einfach nach links wischen, abspeichern & ausprobieren! ⠀ ⠀ Have Fun! 💋👩🏻‍🍳⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES ⠀ #FOODFRIDAY

ICH LIEBE MONTAGE!⠀ ⠀ Denn am Montag gehe ich

ICH LIEBE MONTAGE!⠀ ⠀ Denn am Montag gehe ich immer die wöchentlichen Coaching-Updates mit meinen Kunden durch und gebe jedem ein individuelles Feedback! ⠀ ⠀ Manchmal ist das eine Ladung Motivation, ein bisschen Nachhilfe, ein gut gemeinter „Arschtritt“ und manchmal einfach nur Lob für ihre neu erworbenen Gewohnheiten und Disziplin! ⠀ ⠀ Wenn meine Kunden die Strategie richtig anwenden und ich jede Woche Sätze lesen darf, wie:⠀ „Ich fühle mich so gut, wie schon lange nicht mehr!“⠀ „Ich konnte seit Wochen endlich wieder durchschlafen!“, ⠀ „Die ersten Kilos sind schon weg!“, oder⠀ „Meine Haut wird immer besser!“⠀ ⠀ ...dann kannst Du Dir sicher vorstellen, wie motiviert ich selbst in die Woche starte 💪🏽😍🚀⠀ ⠀ Mein Ziel ist es NOCH MEHR MENSCHEN mit meiner Arbeit nachhaltig glücklicher und gesünder zu machen! Dich zum Beispiel - wenn Du die nötige Entschlossenheit mitbringst! ⠀ ⠀ Melde Dich noch heute für ein kostenloses Erstgespräch an!⠀ 👉🏽 www.fitness-and-food.de/food-coaching/⠀⠀⠀ (Den Link findest Du auch in meiner Bio)⠀ ⠀ ⚠️Nur noch wenige freie Termine für diesen Monat verfügbar! ⠀ ⠀ Wir hören uns! 💪🏽⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

Wenn es um das Thema Zwischenmahlzeiten & Snacks g

Wenn es um das Thema Zwischenmahlzeiten & Snacks geht, tappen die meisten Menschen in eine Falle!⠀ ⠀ Schnell mal ein belegtes Brötchen vom Becker nebenan, die Currywurst mit Pommes, ein abgepackter Salat mit 50 Zusatzstoffen, oder direkt mal die Süßigkeiten-Schublade auf der Arbeit (gegen den Stress und so)⠀ ⠀ Neben der Schärfung Deines Bewusstseins dafür, was sich WIRKLICH als Power-Food zwischendurch eignet und was eben NICHT, empfehle ich meinen Kunden in Coachings immer gern eins: gehe NIE unvorbereitet aus dem Haus und bereite Dir nach Möglichkeit etwas zu, das Du snacken kannst, wenn es drauf ankommt 💪🏽😊⠀ ⠀ Diese gesunden Heidelbeer-Trüffel könnten z.B. eine gute Lösung dafür sein! 🤤⠀ ⠀ Die (oft noch unbewussten) schlechten (Snack-)Angewohnheiten verschwinden dann oft schneller, als man selbst gucken kann 👀⠀ ⠀ Findest Du Dich selbst in diesem Text wieder? 😎⠀ Falls Du ebenfalls Unterstützung dabei brauchst, aus dieser ungesunden Spirale herauszukommen - melde Dich noch heute für ein kostenloses Erstgespräch an ⠀⠀ 👉🏽 www.fitness-and-food.de/food-coaching/⠀⠀ ⠀⠀ (Link auch in meiner Bio)⠀⠀ ⠀⠀ #fitnessandfoodDE ⠀⠀ #FRAUCULES

Meine Morgenroutine:⠀ ⠀ ☕️ Kaffe⠀ 📖 J

Meine Morgenroutine:⠀ ⠀ ☕️ Kaffe⠀ 📖 Journal⠀ 🥤 Morning Drink mit MULTI von @saarfit_nutrition⠀ ⠀ Es ist schon verrückt, wie stark man seinen gesamten Tag - Mindset & Gesundheit - beeinflussen kann, wenn man nur kleine Veränderungen an seiner Morgenroutine vornimmt...oder diese überhaupt erst einführt 💪🏽😌 ⠀ Der Ertrag der morgens in Dich investierten Zeit ist enorm! ...und wird noch viel stärker, wenn Du es Tag für Tag kontinuierlich wiederholst! ⠀ ⠀ Hast Du denn (endlich) eigene Morgenroutinen eingeführt??? 😃 Wie sehen sie aus???⠀ ⠀ Ps: für alle Multi & Morning-Drink Fangals & -Boys - nur noch bis zum 15.2.20 könnt ihr diese Bomben-Mischung günstig über meinen Shop beziehen ⏳ also deckt sich ein, wer noch muss 💪🏽⠀ ⠀ Anzeige| @saarfit_nutrition⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES

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