ABOUT ME

Warum solltest Du überhaupt glauben, dass ich Dir helfen kann?

Hey, wie gehts?

Schön, dass Du hier bist! Ich bin Patrycja, ganzheitlicher Food-Coach und die Gründerin von Fitness&Food!
…und falls Du Dich schon jemals gefragt hast:

▪ welche Ernährungsform für Dich die richtige ist
▪ wie Du Dich ernähren solltest, um schneller abzunehmen, leistungsfähiger zu sein oder leichter Muskeln aufzubauen
▪ wie Du Dich im stressigen Alltag mit nur wenig Aufwand gesünder ernähren kannst
▪ wie Du mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten trotzdem lecker & gesund kochst
▪ wie Du Dein Mindset und Lifestyle verändern kannst, um das absolut Beste aus Dir rauszuholen

…oder wenn Du einfach auf der Suche nach Inspiration für gesundes Power-Food bist, gepaart mit einem Haufen an hilfreichem Wissen über Deinen Körper – dann bist Du hier GENAU RICHTIG!

„Motivation bringt Dich in Gang. Gewohnheit bringt Dich voran.“ -Jim Rohn

FITNESS & FOOD. Das bin ich.

In diesem Video erfahrt ihr komprimiert die Story hinter meinem Unternehmen.

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

YouTube immer entsperren

Fitness & Food bei 12min.me

FITNESS & FOOD @ Instagram

Eine Umstellung auf eine GLUTENFREIE Ernährung ka

Eine Umstellung auf eine GLUTENFREIE Ernährung kann zu Anfang definitiv eine Herausforderung sein!⠀ ⠀ Nudeln, Müslis, Brote & Brötchen, kleine Snacks, Würzmittel & Soßen, viele gefrorene Produkte & verarbeitetes Fleisch - alles das besteht aus oder enthält Weizen 🌾⠀ ⠀ Eine super wichtige Sache, die wir unseren Coaching Teilnehmerinnen & Teilnehmern neben bestimmten Rezepten, die die Umstellung erleichtern, mitgeben ist, dass die Elimination von Weizen gleichzeitig durch große Mengen an gesunden Proteinen & Ballaststoffen ersetzt werden MUSS!! ⠀ ⠀ Wenn Du Dich glutenfrei ernähren möchtest (oder musst) und nicht speziell darauf achtest, was Du als Ersatz verwendest, führt das nicht nur zu einem potenziellen Nährstoffmangel, sondern ebenfalls zur Entwicklung eines ungesunden Mikrobioms. ⠀ ⠀ Wie Du ERFOLGREICH auf Gluten verzichtest & wie Du es ersetzen solltest zeigen wir Dir gern in einem kostenlosen Erstgespräch. Vereinbare Deinen Termin gleich hier: ⠀ WWW.FITNESS-AND-FOOD.DE/TERMIN⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES

Wenn’s läuft, dann läuft‘s! ❤️⠀ ⠀ Sc

Wenn’s läuft, dann läuft‘s! ❤️⠀ ⠀ Schönes Wochenende 🙌🏽⠀ ⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE ⠀ #fraucules

Egoistischer Altruismus.⠀ ⠀ Gerade erst vor ei

Egoistischer Altruismus.⠀ ⠀ Gerade erst vor ein paar Tagen habe ich dieses wichtige Prinzip des egoistischen Altruismus in einem Live-Call mit Coaching-Kunden angesprochen...⠀ ⠀ Auf der einen Seite wurde uns von klein auf beigebracht, wie wichtig es ist für andere Menschen da zu sein (Altruismus). Auf der anderen Seite haben wir auch alle gelernt, wie schlimm es ist, egoistisch zu sein. ⠀ ⠀ Aber ist Egoismus wirklich so schlimm?!⠀ ⠀ Prinzipiell gibt es zwei Optionen zwischenmenschlicher Verhältnisse:⠀ ⠀ Option 1: Parasit-Wirt Verhältnis ⠀ Option 2: Symbiotisches Verhältnis⠀ ⠀ Es ist im Grunde ganz einfach - während der Parasit rein egoistische Absichten verfolgt, beruht das Verhältnis in der Symbiose auf Gegenseitigkeit. ⠀ ⠀ Denk mal an ein Verhältnis in Deinem Alltag, das Dich stresst - es wird garantiert kein symbiotisches sein 😏⠀ ⠀ Genau darum ist es so, so wichtig auch mal EGOISTISCH zu sein und NEIN zu sagen! ⠀ ⠀ NEIN zu sagen, um eine Symbiose zu erzielen - eine Situation, von der BEIDE ihren Nutzen ziehen. ⠀ Ganz egal, ob am Arbeitsplatz, in der Partnerschaft, bei den eigenen Kindern, oder im Freundeskreis! ⠀ ⠀ Egoismus ist der einzige Weg zum Altruismus!!⠀ ⠀ Du stellst DICH auch mal an die erste Stelle, DAMIT Du für andere da sein kannst! DAMIT Du auch mal geben kannst. ⠀ ⠀ Stelle Dir vor, ich würde mich selbst nicht um meine Gesundheit, meine Ernährung und meinen Körper kümmern...WIE könnte ich dann anderen helfen?! Gar nicht! ⠀ ⠀ Übertrage das mal auf Deinen eigenen Alltag 😉⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE ⠀ #FRAUCULES ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

„Wie werde ich besser mit dem ganzen Stress fert

„Wie werde ich besser mit dem ganzen Stress fertig?“ ⠀ ⠀ Reizbarkeit, Heißhunger, Depressionen, keine Kontrolle über das Gewicht, chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, Verdauungsbeschwerden, Unverträglichkeiten, Vergesslichkeit, wenig Libido, usw. usw. ⠀ ⠀ Alles SYMPTOME eines gestressten Körpers! ⠀ ⠀ Wie gehe ich nun damit um, wenn ich viele Stressfaktoren, wie etwa Job, in meinem Alltag nicht minimieren kann? ⠀ ⠀ Der Punkt ist - Dir zu sagen, Du sollst ums Verrecken versuchen, Dein Leben zu entschleunigen und den Fuß vom Gas zu nehmen, ist Schwachsinn! Es funktioniert vielleicht mal kurzfristig. Wenn überhaupt. ⠀ ⠀ Worum Du Dich viel eher kümmern solltest, ist fleißig & konstant auf Dein „STRESS-KONTO“ einzuzahlen 💰 und somit Deine STRESSKOMPETENZ zu verbessern - sprich die Art und Weise, wie Dein Körper mit (immer noch dem selben) Stress besser umgehen kann. Ihn besser puffern kann sozusagen. ⠀ ⠀ Das geht z.B. mit der für Dich richtigen Ernährungsweise, genügend Nährstoffen, einer perfekten Schlafhygiene, bestimmten Achtsamkeitsübungen, „artgerechtem“ Lebensstil - sprich viel Bewegung an der frischen Luft ...usw. ⠀ ⠀ In unseren Coachings bekommen unsere Kunden konkrete Übungen & Maßnahmen an die Hand, dank denen es ihnen gelingt, ihre Stresskompetenz immens zu verbessern! ⚖️ ⠀ ⠀ www.fitness-and-food.de/termin ⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #fraucules ⠀

„It’s not because I’m hungry...I just need i

„It’s not because I’m hungry...I just need it!“⠀ ⠀ Kommt es Dir bekannt vor? ⠀ ⠀ Aus meiner Erfahrung als Coach weiß ich - einer der Hauptgründe für Übergewicht ist EMOTIONALES ESSEN. ⠀ Aus Langeweile, Frust, Ärger, Einsamkeit und und und...⠀ ⠀ Man isst aus einem Impuls heraus, meist ohne bewusst darüber nachzudenken 💭⠀ ⠀ Auf die Frage „Isst Du auch mal aus Langeweile, oder wenn Du traurig oder verärgert bist“ antworten in meinen Coachings etwa 80%(!!) mit JA. ⠀ ⠀ Die Ironie an der Sache ist: Du kannst „emotionalen Hunger“ nicht mit Essen stillen! ⠀ ⠀ Mit meinen Kunden arbeite ich intensiv daran, ein BEWUSSTSEIN für solche Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln, auf TRIGGER zu achten, die diese auslösen, sie durch konstruktive ALTERNATIVEN zu ersetzen und schließlich neue Gewohnheiten für Essen zu ETABLIEREN. ⠀ ⠀ Diese Entwicklung passiert nicht über Nacht. Es ist ein Prozess, der bei dem einen länger dauern kann, als bei dem anderen - jedoch immer zum Ziel führt 💪🏽⠀ ⠀ Wie sieht das bei Dir aus? ISS Du auch mal, obwohl Du eigentlich keinen Hunger hast? In welchen Situationen neigst Du dazu? ⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE ⠀ #FRAUCULES ⠀ ⠀

Zum Frühstück Kohlenhydrate oder eher Proteine

Zum Frühstück Kohlenhydrate oder eher Proteine & Fette, um leistungsfähig, fit und schlank zu bleiben (oder werden)??⠀ ⠀ Das kommt auf mind. zwei verschiedene Faktoren an: ⠀ ⠀ 1. Deinen Stoffwechsel ⠀ 2. Den Verlauf Deiner Stresshormone ⠀ ⠀ Bist Du jemand, der Carbs zum Frühstück essen kann & sollte, ist das GEBACKENE FRENCH-TOAST ein mega Rezept 👌🏽⠀ ⠀ Swipe für die Details, speichere es Dir ab und probiere es aus! ⠀ ⠀ PS: wenn Du morgens eher auf Carbs verzichten solltest, kannst Du das hier aber wunderbar auch als süßes Abendessen verschlingen!! Dazu eignet es sich P E R F E K T 💪🏽😋⠀ ⠀ Viel Spaß damit ❤️⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES ⠀ #FOODFRIDAY⠀

Home Gym, Outdoor Spielplatz, oder #100kilohantelb

Home Gym, Outdoor Spielplatz, oder #100kilohantelbank? 😜⠀ ⠀ Wer von euch kann schon wieder im Gym trainieren? 🙋🏻‍♀️⠀ Ich bin ehrlich - ich habe so langsam keine Lust mehr auf Home- & Outdoor Workouts...ich brauch mein Eisen wieder 😁🏋🏽‍♀️ ⠀ ⠀ Btw: mein workout von heute sehr ihr in der Story 💪🏽😎⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES

BIG, BIG NEWS, MEINE LIEBEN 🤩🚀⠀ ⠀ Nun ka

BIG, BIG NEWS, MEINE LIEBEN 🤩🚀⠀ ⠀ Nun kann ich es endlich offiziell machen - ich habe mir Verstärkung ins Team geholt und das ist niemand geringeres als Dušan Sládek - DER Experte für Sporternährung & Stressmanagement! 💪🏽😎⠀ Der eine oder andere von Euch kennt ihn eventuell bereits (ehemals Fitness Solutions)⠀ ⠀ Dušan ist ab sofort ein fester Bestandteil von FITNESS&FOOD - was nicht nur ein mega Upgrade für unsere Coaching-Kunden ist! Auch die restliche Community hier auf Instagram wird demnächst immer öfter von seinem breiten Wissen profitieren! 🤓⠀ ⠀ Ich freue mich riesig, Dich dabei zu haben und könnte mir keine bessere Verstärkung vorstellen @coachdusan 💪🏽🚀 ⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES ⠀ #coachdusan

GUTE & SCHLECHTE KOHLENHYDRATE - WAS BEDEUTET DAS?

GUTE & SCHLECHTE KOHLENHYDRATE - WAS BEDEUTET DAS?? 🤔⠀ ⠀ Wenn man von „guten“ und „schlechten“ Kohlenhydraten spricht, ist hierbei - vereinfacht gesagt - die Unterscheidung zwischen nicht-raffinierten und raffinierten Carbs gemeint. 💡⠀ ⠀ Da raffinierte Carbs stark verarbeitet werden und keine (oder kaum) nennenswerte Nährstoffe & Ballaststoffe mehr besitzen, kommt es beim Verzehr dieser unterm Strich zu einem NÄHRSTOFF-VERLUST⠀ Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und andere wertvolle Inhaltsstoffe werden im Verarbeitungsprozess schließlich entzogen...⠀ ⠀ Bei allen süßen bzw. zuckerhaltigen Carbs begibst Du Dich hier außerdem praktisch auf eine energetische Achterbahnfahrt 🎢⠀ ⠀ Genau diese Merkmale haben langfristig negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit 👎🏽⠀ ⠀ ⠀ Ganz im Gegenteil zu nicht-raffinierten Carbs, die nicht, oder nur wenig weiterverarbeitet werden und somit auch noch viele Ballaststoffe & Vitalstoffe enthalten 🌱⠀ Sie bringen Deinen Blutzucker außerdem auch nicht so leicht aus dem Gleichgewicht ⚖️ ⠀ ⠀ Auf den nächsten Bildern habe ich Dir einige Beispiele für raffinierte & nicht-raffinierte Carbs zusammengefasst! 👉🏽⠀ ⠀ Speicher sie Dir ab und teile es mit anderen - für bessere Entscheidungen beim nächsten Einkauf 💚 🛒 ⠀ ⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE⠀ #FRAUCULES ⠀ #FAKTASTISCHERMONTAG⠀

Die erste Reaktion der meisten Kunden, die im Coac

Die erste Reaktion der meisten Kunden, die im Coaching auf Gluten verzichten sollen:⠀ „Oh Gott! Dann kann ich ja überhaupt kein Brot oder Brötchen mehr essen! Dabei ist das bei mir sowohl Frühstück, als auch Snack und meist Abendbrot zugleich!“ ⠀ ⠀ FALSCH ❌⠀ ⠀ Gerade beim Thema Gluten kannst Du nicht unbedingt vom VERZICHT, sondern eher vom AUSTAUSCH gegen bessere Alternativen sprechen! 👌🏽😌⠀ ⠀ Schon mal mein VEGGIE-BRÖTCHEN REZEPT probiert? ⠀ ⠀ Diese einfachen Brötchen sehen nicht nur gut aus und schmecken super! Die enthaltenen Flohsamen sind auch noch gut für Deinen Darm und dank des hohen Eiweiß- & Ballaststoff-Anteils eignen sie sich auch perfekt für die Protein-Typen unter uns 💪🏽🤓⠀ ⠀ Rezept auf meinem BLOG 💚💋⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES

Hello aus dem Homeoffice 👋🏽 mit einem weiter

Hello aus dem Homeoffice 👋🏽 mit einem weiteren, wirklich beeindruckenden Coaching-Ergebnis ❤️⠀ ⠀ Darf ich vorstellen - Desiree Vogel, Merchandise Controller und Hashimoto Patientin 🦋⠀ ⠀ Bevor Desiree zu mir ins Coaching kam litt sie jahrelang unter „unerklärlichen“ Darmproblemen, war ständig müde und abgeschlagen, oder aber sie litt unter einer ständigen, inneren Unruhe und Herzrasen. Unterschiedlichste Ärzte stellten unterschiedlichste Diagnosen, doch letztendlich konnte ihr niemand helfen. ⠀ ⠀ Mit unserem Coaching änderte sich das rasend schnell 😊⠀ Desiree‘s ausführliche Erfolgsgeschichte lest ihr am besten selbst auf den nächsten Fotos (swipe 👈🏽)⠀ ⠀ Und Du? Wann schreibst Du DEINE eigene Erfolgsgeschichte?? ⠀ ⠀ Bewerbe Dich auf ein kostenloses Beratungsgespräch ⠀ 👉🏽 www.fitness-and-food.de/termin ⠀ ⠀ @d.vogl 🙏🏽⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES ⠀ #erfolgemitsystem

Der „FOOD-FRIDAY“ kommt diese Woche einen Tag

Der „FOOD-FRIDAY“ kommt diese Woche einen Tag früher - denn ich will versuchen, Dir Ostern dieses Jahr etwas zu „verschönern“!! 🐣⠀ ⠀ Dazu will ich heute ein Rezept für einen köstlichen „no-bake“ CARROT CAKE mit Dir teilen und Dir die Möglichkeit geben, heute noch alle Zutaten zu besorgen, um ihn für Ostern in Ruhe zubereiten zu können! 🤗⠀ ⠀ …auch wenn Du dieses Jahr die Zeit nicht mit Deinen Liebten verbringen kannst - dann hast Du den ganzen Kuchen halt für Dich allein 😋⠀ Oder bereite ihn für andere zu und stelle ihn zu Ostern vor deren Tür ab - so werde ich es machen 🐰⠀ ⠀ Dieser Kuchen ist vegan. glutenfrei, kommt ohne Zucker & Getreidemehl aus und - wie der Name schon verrät - einen Backofen brauchst Du auch nicht!⠀ Die Geschmacksexplosion ist dafür phänomenal!!! 🤩 Die Zubereitung, wie gewohnt, simpel AF! 😏⠀ ⠀ Swipe nach links für das komplette Rezept, vergiss es nicht abzuspeichern und mit anderen zu teilen! 💚⠀ ⠀ Ich hoffe, Dir damit eine kleine Oster-Freude machen zu können!! 💋⠀ ⠀ #fitnessandfoodDE #FRAUCULES ⠀ #FOODFRIDAY⠀ ⠀ ⠀ ⠀

Weitere Bilder laden... Auf Instagram folgen

FITNESS & FOOD
Inh. Patrycja Jaroszewski
Arnswaldtstr. 18
30159 Hannover DE

0174-9138884 | info@fitness-and-food.de

Kontakt