FITNESS & FOOD

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Ich bin Patrycja – die Gründerin & Dein persönlicher Mentor.

Stellst Du Dir öfter mal die Frage, wie gesunde Ernährung eigentlich funktioniert?

Welche Ernährungsweise gerade für DICH die richtige ist?

Suchst Du nach einfachen Ernährungs-Lösungen für Deinen Alltag und Dein Training?

Willst Du mehr Muskeln, weniger Fett, mehr Leistungsfähigkeit, mentale Fitness, oder generell endlich das Richtige für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden tun?

Ob es Dir dabei am richtigen Know-How fehlt, oder an der Motivation scheitert – HIER bist Du richtig!
Auf Fitness-and-Food.de möchte ich Dich immer aktuell mit dem dazu nötigem Wissen versorgen!

Fühl Dich frei, Dich hier umzuschauen und lass mich wissen, was ich für Dich tun kann!

Gebackenes Oatmeal – vegan & glutenfrei

Frühstücks-Fan aber Spätaufsteher, Morgenmuffel, oder einfach „keine-Zeit-am-Morgen“?

Glutenfreie Veggie-Brötchen

Diese ballaststoffreichen Leckerbissen sind gut für den Gaumen UND für Deinen Darm!

Tapas Abend mit Pimientos de Padrón, Mojo Rojo, Mojo Verde und Papas Arrugadas

Wie Du einen in wenigen Minuten einen leckeren Tapas-Abend vorbereitest!

Gesunde Schoko-Haselnuss Schnitten

Wie entstehen neue Rezepte? Bei mir entweder durch Inspiration beim Reisen, oder durch aktuelle Gelüste! Bei diesen gesunden Nutella-Schnitten war zweites der Fall :)

Veganes Banane-Cashew French Toast

Wetten, dass dies das leckerste French Toast sein wird, das Du JEMALS gegessen hast?!

Gesunder Protein-Keksteig

Gehörst Du eigentlich auch zu denjenigen, die früher als Kind den Teig aus der Schüssel genascht haben, wenn Mama ’nen Kuchen oder Kekse gebacken hat?

Schnelle Carrot-Cake Waffeln – vegan & glutenfrei

Stell Dir vor, Du wachst am Wochenende auf, mit der Gewissheit, Dich nicht hetzen zu müssen. Ganz in Ruhe aufzustehen, gemütlich Deinen Morgen-Routinen abzuhalten und vor allem entspannt zu frühstücken! Was wäre da wohl Deine erste Wahl auf dem Teller?

Süße Karotten-Küchlein

So gut kann obligatorische Resteverwertung aussehen! In diesem Rezept zeige ich Dir, wie Du diese süßen Karotten-Küchlein super fix aus simplen Zutaten zubereiten kannst!

Vanille-Karamell-Kokos Trüffel

Vanille-Karamell-Kokos Trüffel! Allein schon der Name geht runter wie Öl! Bei diesem neuen Rezept wird erst recht nicht am Geschmack gespart!

Banane-Walnuss Waffeln, vegan & glutenfrei

Diese Banane-Walnuss Waffeln eignen sich perfekt für ein ausgelassenes Frühstück am Wochenende! Sie sind ruck-zuck zubereitet und kommen ganz ohne Mehl aus! Ach, und vegan sind sie auch!

Aromatisches Kichererbsen Curry – vegan & glutenfrei

Keep calm & curry on! Ich glaube, ich mache demnächst eine kleine Serie an Rezepten, die perfekt für’s sogenannte Mealpreppen, also „Vorkochen“ geeignet sind! :) Früher, vor langer, laaaanger Zeit, weiß ich noch, wie ich dachte, dass strukturiertes und dennoch gesundes Essen bei viel beschäftigten Leuten entweder langweilig und fade oder aber schlicht unmöglich ist! Heute weiß ich es definitiv